הרגלי חשיבה חיובית
מהי "חשיבה" ולמה חשיבה חיובית?
כבני אדם בכל רגע נתון יש לנו מחשבות שרצות בראש, הן יכולות להיות מכל המינים והסוגים, והרבה פעמים הן מושפעות מהסביבה שלנו, מאירועים שעברנו, או סיטואציות מסוימות בחיים. בדרך כלל מחשבה אחת מובילה למחשבה אחרת, והמחשבות רצות בסוג של רצף מתמשך והרבה פעמים הסוג והצורה של החשיבה הופך להיות ממש הרגל. הרגלים אלו יכולים להיות חיוביים אך גם שליליים.
למעשה, אנו לא תמיד יכולים לעקוב אחרי כל המחשבות ומצבי הרוח שלנו, המחשבות מובילות לרגשות, שמעודדים מחשבות נוספות שיוצרות רצף - אם זה רצף שלילי זה עלול לגרור אותנו למצבים ותחושות לא נעימות, מצב רוח ירוד שמובילים למחשבות עוד יותר שליליות וכו'. אנחנו נותנים לרגש להשתלט ואז לא ברור לנו איך הגענו למצב שבו אנחנו מדוכדכים, עצובים, כעוסים - ולא מצליחים "להתנער" ממנו.
הדרך לא להגיע למצבים הללו היא לפתח הרגלי חשיבה חיובית - הרגלים שיאפשרו לך להרגיש טוב, ולא לתת לאירוע או תחושה להשפיע על המצב המחשבתי הכללי שלך.
תגובות אוטומטיות והיכן ההרגל פוגש אותנו
החיים מלאים באירועים - חיוביים, שליליים, לפעמים כאלו שמעציבים אותנו או מכעיסים אותנו - והם קורים ללא שליטה או אפשרות לחזות אותם מראש. אנחנו הרי חיים בתוך עולם דינמי ומלא פעילות, אנשים ואירועים. מה שמוביל אותנו זה בראש ובראשונה התגובות הראשוניות שלנו - הבחירה שלנו איך להגיב היא בהתאם להרגלים הישנים, זאת אומרת - יש לנו יכולת להגיב אחרת, יש לנו את האפשרות להתייחס למצבים מסויימים בצורה שונה ממה שאנחנו רגילים - אבל זה הרגל, זאת אומרת שצריך להחליט איך נגיב אחרת, וצריך לבנות את ההרגלים שיאפשרו לנו להגיב אחרת.
כאשר אנו רגילים להתייחס לדברים בצורה אוטומטית - שהיא הרבה פעמים שלילית (ולא חיובית) כמו עצב, עצבים, כעס או אפילו יותר גרוע - תחושות של פחד, חששות ודמיונות של תסריט אימה כאשר אין כל בסיס לחשוב על כזה דבר ולאכול סרטים. המקום של ההתייחסות והתגובה האוטומטית, זה המקום שאפשר לשפר, לשנות, ולהפוך את החשיבה שלך לחשיבה חיובית. שינוי ההרגל הזה ויצירת חשיבה חיובית מעשירה, משפרת, וחיונית לחיים איכותיים וטובים יותר.
איך מייצרים מודעות, ובונים את ההרגל?
השאלה לשאול את עצמך זה איך ניתן להשיג מודעות כזו ולעקוב אחרי המחשבות והתגובות שלנו במצבים שליליים?
אם כן, קודם כל צריך להבין שהרגש נובע קודם כל מהמחשבה שעוברת אצלנו בראש, זו המחשבה שיוצרת את הרגש, הרגש מוביל לפעולה, והפעולה מביאה לתוצאה שאנחנו רואים בחיים שלנו. אלון אולמן מתייחס לתהליך המחשבתי הזה בשם "תוכנת ההפעלה" של המוח האנושי. לכן, כאשר קורה אירוע, או נוצרת סיטואציה מסויימת, הדבר הראשון שמוביל אותנו זו מחשבה, כדוגמא - מישהי מהמשרד מתפרצת בכעס, והדבר הראשון שעובר בראש זה תיסכול שכאלו אנשים מעצבנים ולא נעימים עובדים איתך במשרד. הרגש הוא תיסכול, אולי עצבנות, אולי כעס כי זה מדבק, וגם הפעולות מתאפיינות ברגש שבטח לא מקדם אותנו כמו שאם היינו פועלים מתוך תחושות טובות יותר.
אם כן, צריך להחליט בפעם הבאה באותה סיטואציה לא להתעצבן בחזרה, אלא לבחור מחשבה חדשה. כך לדוגמא, להבין שהיא כועסת כי היא עוברת קשיים בחיים, וזו הדרך שלה לבקש עזרה ולקבל תשומת לב. לכן מתוך רגש של הזדהות ואיכפתיות, לקחת את אותה עובדת הצידה, ולהבין למה היא כועסת ואיך אפשר לעזור. אפשר להחליף את המחשבה גם במחשבה שזה התפקיד שלי לדאוג לסביבה נעימה עבורי, ואז לגשת לעובדת עם הנכונות והמכוונות לפתור את הבעיה עבורה ולהביא לאווירה הרבה יותר נעימה למשרד כתוצאה. המחשבה החיובית יכולה להיות של כוח - "יש לי את היכולת לעשות טוב לאנשים אחרים" ואז לגשת לעובדת ממקום של תרומה ותמיכה, כדי לשפר את המצב שלה ולהרגיש טוב עם עצמך שהצלחת לעשות זאת.
בכל מקרה, כל אחת מהמחשבות צריכה להיות מתוכננת מראש כי באותו הרגע התגובה בהכרח תהיה אוטומטית. וזה הרגל כמו כל הרגל אחר, כי צריך לבנות אותו, ללטש אותו, להטמיע את ההרגל ולהקפיד על הביצוע שלו יום אחרי יום. כך למעשה נחליף את המחשבות השליליות שעוברות לנו בראש - במחשבות חיוביות ובהרגלי חשיבה חיובית - זה הכל הבחירה והאפשרות שלנו לשלוט במחשבות האלו.
חשיבה חיובית לחיים
אחרי שאנחנו מקפידים על שינוי החשיבה לחשיבה חיובית, אנחנו נגלה מהר מאוד שגם הרגשות ומצבי הרוח שלנו משתנים למקום חיובי ומקדם יותר, כבר נימנע מראש ממחשבות שליליות ומיותרות שחוץ מלגזול מזמנינו לא מקדמות אותנו בהרבה. אחרי שנלמד לבצע שינוי כזה ונטמיע את ההרגל שמעבר מחשיבה שלילית לחשיבה חיובית - ממש בכל פעם שנתקל במצב, בסיטואציה, באירוע הלא נעים - כך נוכל לשפר את רמת החיים שלנו ולבנות לעצמינו חיים יותר משובחים, אפקטיביים ויפים.
